Ei ole ilusamat aega, kui see, mil naine last ootab. Kuid lisaks rasedusega kaasnevatele rõõmudele võivad naisi ka mõningad raskused vaevata. Pikali ja püsti tõusta võib olla keeruline ja saabaste jalga saamine võib tunduda lausa võimatu missioonina.
Emmede Klubi ja rasedusaegse tervise spetsialist Marutu Hoferti on sinu jaoks kokku pannud mõningad nipid, kuidas oma keha raseduse ajal säästa.
Sujuv liikumine
See, kuidas sa igapäevaselt ennast raseduse ajal liigutad, määrab, kui kerge või raske saab sul raseduse lõpus olema püsti ja pikali saamine. Nende nõuannete järgmisel on rasedatel tõenäoliselt palju vähem kaebusi. Raseduse ajal muutub keha raskuskese ja sellega seoses ka selgroo asend, mis võib ebamugavust põhjustada.
Istu sirge seljaga
Raseduse ajal kipume me beebi heaolu pärast kõigepealt muretsema. Aga tea, et ka beebi tunneb ennast paremini, kui sina seda teed. Näiteks on tal mugavam, kui sa istud sirge seljaga. Sel viisil hingad sa sügavamalt sisse-välja ja beebi saab paremini hapnikku kätte.
Istu korralikult
Kui su töö tõttu tuleb 8 tundi päevas arvuti taga istuda, pane tähele, et sa istuksid õigesti. Kalluta oma keha veidi ette, aseta käed tugedele ja aja selg sirgeks. Jalgade nurk peaks olema umbes 90 kraadi. Kui see nurk on suurem, võiksid jalgade alla kõrgenduseks näiteks väikese kasti asetada. Kui tooli seljatugi on liiga kaugel, aseta lisatoetuseks seljataha padi. Põlved võiks olla puusadelaiuselt avatud - nii on pikema aja jooksul mugavam istuda.
Seisa mugavalt
Kui sul on tööl või kodus vaja pikema perioodi vältel seista, on tähtis, et see oleks sulle mugav. Selleks kõverda üks jalg ja toeta see pingi peale. Nii on sul mugavam ja mõne aja tagant saad jalgu vahetada.
Mine pikali ja tõuse püsti aeglaselt
Kui naine tahab diivanile pikali heita, peaks ta alustama samast poosist, nagu ta töölaua taga istub. Kalluta keha veidi ette ja vaju aeglaselt külili. Selja fikseerimiseks oleks hea, kui naine asetaks padja jalgade vahele.
Ka püsti tõusmiseks võiks naine kõigepealt aeglaselt istuli tõusta, mitte kiirelt püsti tulla. Raseduse ajal peab meeles pidama, et liigutused võiksid olla aeglased ja läbimõeldud. Sel viisil väldib naine soovimatut seljavalu ja ebamugavust.
Kanna raskusi mõlemal käel või õlgadel
Poes käies ja raskusi kandes ei tohiks seda teha ühe käega, et selgroole mitte liiga teha. Eriti hea lahendus on seljakott - sel viisil on su selg sirge ja käed jäävad vabaks.
Venita oma keha pallil
Juba raseduse ajal võiks koju osta võimlemispalli. Ka peale sünnitust on sellel hea lapsega võimelda, aga raseduse ajal istu seal ja tee puusaringe. Sel viisil lõõgastad sa alaselga ja vaagnaluud.
Rasedus ei ole haigus, aga see on väga eriline aeg elus, mil me vastutame korraga kahe inimese heaolu pärast. Ja mida rohkem me oma keha säästma õpime, seda lihtsam viimane trimester on.
Kristine Damškalne
