Kas su sõrmus enam ei mahu sõrme? Kas kingad, mis hommikul istusid, on õhtuks kitsaks jäänud ning pahkluud on kuhugi ära kadunud? Kui jah, siis sa ei ole ainuke. Jalgade turset kogeb raseduse jooksul umbes 80% naistest ning kolmandal trimestril võib sellest saada üsna tüütu igapäevane kaaslane. Õhtune raskustunne jalgades käib sageli samasse paketti.
Miks turse tekib ja kuidas seda leevendab, palusime rääkida Osso Massaaži massööril ja Eesti Massööride Liidu liikmel Helis Laanel.
Hea uudis: enamasti on see täiesti normaalne ja pärast sünnitust taandub iseenesest. Seni saab aga päris palju ära teha, et jalad end kergemana tunneksid.
Miks turse tekib? Ja miks see on ootuspärane?
Rasedusaegne turse ei ole enamasti märk sellest, et midagi on valesti. Su keha teeb praegu suuri ümberkorraldusi – ja neid on korraga palju.
Vedelikku on lihtsalt rohkem
Raseduse jooksul suureneb vere maht umbes 40–50%. Beebi, platsenta ja emakas vajavad kõik rohkem verevarustust ning keha hoiab kinni ka rohkem vedelikku. Osa sellest liigub veresoontest ümbritsevatesse kudedesse – ja nii tekibki turse.
Emakas surub veenidele
Mida suuremaks beebi kasvab, seda rohkem survet avaldab emakas vaagna piirkonna suurtele veenidele, mille kaudu veri jalgadest südamesse tagasi liigub. Vool aeglustub, rõhk jalgades tõuseb ja vedelikku koguneb kudedesse rohkem.
Hormoonid teevad oma töö
Rasedushormoonid muudavad veresoonte seinad lõdvemaks. See on normaalne osa rasedusest, kuid tähendab ka seda, et vedelik pääseb veresoontest kudedesse kergemini.
Gravitatsioon teeb ülejäänu
Sellepärast on tursed kõige suuremad õhtul, pärast pikka seismist või istumist – ja kõige rohkem just pahkluudes ja labajalgades. Päeva jooksul koguneb jalgadesse järjest rohkem vedelikku ning õhtuks annab keha sellest üsna nähtavalt märku.
Lümfisüsteem peab kogu selle lisavedelikuga hakkama saama
Lümfisüsteemil ei ole üht keskset pumpa nagu vereringel on süda. Vedeliku liikumisele aitavad kaasa meie liikumine ja lihaste töö. Raseduse ajal on vedelikku rohkem ning kasvav emakas võib selle äravoolu jalgadest raskendada. Seetõttu võibki päeva jooksul jalgadesse rohkem vedelikku koguneda.
Millal on turse normaalne ja millal mitte?
Tavaline rasedusaegne turse tekib tasapisi, on mõlemas jalas enam-vähem võrdne, süveneb õhtuks ja alaneb üleöö. Tüütu, aga enamasti ohutu.
Võta kohe ühendust oma ämmaemanda või arstiga, kui:
- turse tekib äkki, eriti näol ja kätel
- sellega kaasneb tugev peavalu, nägemishäired või valu ülakõhus
- turse on ainult ühes jalas, eriti kui jalg on punetav, kuum või valulik
- turse ei alane ka üleöö puhates
Äkiline turse koos peavalu, nägemishäirete või ülakõhuvaluga võib viidata preeklampsiale. Ühepoolne turse koos valu, kuumuse või punetusega võib viidata süvaveenitromboosile. Mõlemad vajavad kiiret meditsiinilist hindamist.
Kuidas lümfiringet lihtsate võtetega toetada?
Hea uudis on see, et paljusid asju saad teha täiesti ise – ja need ei nõua erilist varustust ega palju aega.
1. Liigu vees
Ujumine ja vesivõimlemine on rasedusaegse turse puhul kuldstandard. Vee surve toimib nagu õrn kompressioon ning aitab vedelikul tagasi liikuda. Jalad on sügavamal vees, kus on vee surve suurem – seega töötab vesi omamoodi loomuliku tugisukana.
Lisaks aitab liikumine ise vereringel ja lümfiringel paremini töötada. Paljud naised tunnevad pärast basseinis käimist, et jalad on kergemad ja vähem pinges.
2. Tõsta jalad kõrgemale
„Puhka jalgu“ ei tähenda lihtsalt diivanil pikutamist. Kui jalad jäävad samale kõrgusele või allapoole, ei ole puhkamisest turse vähendamisel nii palju abi.
Tõsta jalad südamest kõrgemale – padjale, käetoele või näiteks seina vastu – umbes 15–20 minutiks paar korda päevas. Nii aitab gravitatsioon vedelikul jalgadest tagasi liikuda.
3. Maga vasakul küljel
Suured veenid, mida kasvav emakas võib survestada, paiknevad lülisamba paremal poolel. Vasakul küljel magades võib surve neile olla väiksem ja vereringe sujuvam.
Padi põlvede vahel teeb asendi mugavamaks. Abiks võib olla ka spetsiaalne raseduspadi, mis toetab keha külili magades.
4. Pumpa pahkluid
Istudes või lamades tõmba varbaid enda poole ja siruta välja. Tee ka pahkluudega ringe – umbes 20–30 kordust iga tunni järel, kui oled pikemalt paigal.
Säärelihased aitavad vereringel ja lümfiringel töötada ning need lihtsad liigutused panevad lihased tööle ka siis, kui pikem jalutuskäik ei tundu parasjagu ahvatlev.
5. Väldi nii pikka paigalseisu kui ka pikka jalul olemist
Mõlemad võivad turset süvendada. Võti on tasakaalus ja asendi muutmises.
Hea rusikareegel: vaheta asendit vähemalt iga tunni järel. Kontoris tõuse vahepeal püsti ja kõnni ringi. Seisva töö puhul otsi päeva jooksul võimalusi istumiseks ja jalgade puhkamiseks.
6. Joo vett ja ära karda soola mõistlikus koguses
Kõlab vastuoluliselt, aga vedeliku piiramine turset ei vähenda – pigem võib keha hakata vedelikku rohkem kinni hoidma. Joo janu järgi ja hoia vedelikutarbimine tavapärasena.
Ka soola täielik vältimine ei ole rasedusaegse turse lahendus. Söö mitmekesiselt ja tavapäraselt, ilma et püüaksid turset toiduga „välja kuivatada“.
7. Kaalu kompressioonsukki
Kui tursed on igapäevased, küsi ämmaemandalt või apteegist rasedatele sobivate tugisukkade kohta.
Pane need jalga hommikul enne voodist tõusmist, sest öö jooksul on turse jõudnud alaneda ja sukk aitab seda päeva jooksul kontrolli all hoida.
Oluline: tugisukk on eelkõige turse tekkimise ja süvenemise vähendamiseks, mitte juba tekkinud turse „tagasi surumiseks“.
Kuidas lümfimassaaž rasedusaegse turse puhul aidata võib?
Kui lihtsatest võtetest jääb väheks ja jalad tunduvad päeva lõpuks endiselt rasked või pinges, võib ühe võimalusena kaaluda ka lümfimassaaži.
Lümfimassaaž ehk lümfidrenaaž on väga kerge ja rütmiline massaažitehnika, mis aitab naha alla kogunenud vedelikul liikuma hakata. See ei ole tavaline lihastele mõeldud massaaž – surve on õrn, sest lümfiteed asuvad kohe naha all.
Raseduse ajal tehakse massaaži küliliasendis ja patjadega toestatult, et sul oleks kogu protseduuri ajal mugav ja turvaline. Rasedusaegse turse puhul keskendutakse eelkõige jalgade piirkonnale ning eesmärk on vähendada raskus- ja pingetunnet.
Kui jalad tunduvad päeva lõpuks rasked ja pinges, võib lümfimassaaž või rasedate massaaž olla üks võimalus oma enesetunnet toetada ja kehale veidi puhkust anda.
Üks oluline asi: kui turse on ühepoolne, tekib äkki või kaasneb näo ja käte tursega, lase see enne massaaži kindlasti arstil või ämmaemandal üle vaadata. Tavapärase rasedusaegse turse puhul võib massaaž olla mõnusaks lisatoeks.
Kui jätad meelde ainult ühe asja
Raseduse ajal teeb su keha iga päev tohutult tööd. Kui jalad õhtuks sellest märku annavad, siis tasub neile lihtsalt veidi rohkem tähelepanu ja puhkust anda.
Väikesed asjad võivad enesetunnet päris palju muuta.
