Sügisel lühenevad päevad ning sageli on ilm hall ja vihmane. Vihmase ilmaga on raske motiveerida last ja ka iseennast õue minema. Mida pimedam aeg, seda rohkem vajame me aga kehalist aktiivsust. Kuidas leida motivatsiooni väljas liikumiseks ka hallil ja vihmasel ajal?
Miks on liikumine sügisel oluline?
Liikumine tugevdab immuunsüsteemi, aitab hoida kehakaalu kontrolli all ja arendab lapse lihaseid ning koordinatsiooni. Sügis-talvisel ajal, mil levivad viirused, on oluline, et lapse organism oleks vastupidav.
Sügisel on vähem päikesevalgust, mis mõjutab meeleolu ja energiataset. Kehaline aktiivsus vabastab endorfiine ehk õnnehormoone, mis aitavad võidelda sügisväsimuse ja melanhooliaga.
Ei ole kehva ilma, vaid vale riietus
Sageli ei ole takistuseks vihm, vaid ebamugav tunne – märjad jalad, külmatunne või märjakd riided. Seetõttu on oluline last ja ka iseennast riietada kihiliselt. Alumimne kiht juhib niiskuse kehast eemale. Keskmine kiht hoiab sooja. Selleks sobib hästi näiteks fliis või meriinovill. Pealmine kiht kaitseb tuule ja vihma eest, mis võiks olla vihma- ja tuulekindel jope. Kummikud ja vihmakindlad kilepüksid on hea investeering lastele, kellele sageli meeldib lompides hüpata.
Muuda liikumine seikluseks, mitte kohustuseks
Kui täiskasvanud mõtlevad liikumise all sageli treeningut, siis lapse jaoks töötab hoopis mängulisus. Vihmase ilmaga saab mängida mitmeid mänge, mis motiveerivad ka kehvema ilmaga õues olema. Näiteks saab lapsega mängida mängu, kes leiab suurema lombi, kes pritsib vett kõige kõrgemale ning loendada vihmapiiski. Lisaks saab õues olles pidada aardejahti. Võtke kaasa korv ja andke lapse ülesandeks otsida näiteks pargis värvilisi lehti, kastaneid ja tammetõrusid.
Väikesed harjumused viivad suurte muutusteni
Kui liikumine muutub igapäeva osaks, ei pea end enam iga kord motiveerima õue minema. Ka 10–15 minutit õues jalutamist annab kehale värskendava tunde. Samuti aitab liikumisharjumusteöe kaasa rutiinid. Näiteks pärast õhtusööki jalutada kogu perega maja läheduses või igal pühapäeval jalutada looduses.
Alternatiivid siseruumides
Tormilise ilmaga ei pea tingimata väljas olema, toas saab samuti olla aktiivne. Toas saab ehitada takistusrada, kasutades toole ja patju. Tantsimine on samuti hea viis enda liigutamiseks, seega miks mitte korraldada vihmase ilmaga kodus üks korralik tantsupidu oma lemmiklugude saatel.
Kodus saab ka tea virtuaaltreeninguid. Youtube’ist leiab laia valiku treeninguid, mis sobivad nii lastele kui täiskasvanutele. Samuti saab minna vihmase ilmaga näiteks ujulasse või batuudikeskusesse. Liikumine on seal igal juhul garanteeritud.
Nipid motivatsiooni hoidmiseks
Siiski pole alati lihtne leida motivatsiooni minna kehva ilmaga toast välja. Abi võib olla enda ja laste premeerimisel väikeste auhindadega, näiteks soe kakao pärast vihmast jalutuskäiku või filmiõhtu kogu perega.
Motivatsiooni võib anda juurde ka valikuvõimalus. Kui laps saab valida, kuhu minna või millist mängu mängida, on tal rohkem motivatsiooni kaasa tulla. Laste suurimaks eeskujuks on nende vanemad. Kui vanem ütleb, et vihmane ilm on mõnus, hakkab ka laps seda uskuma.
Liikumine kui pere kvaliteetaeg
Ära mõtle liikumisest ainult kui kohustusest, vaid vaata seda kui võimalust olla lapsega koos. Näiteks küsi jalutuskäigul, kuidas läks lapse päev või arutage koos erinevaid teemasid. Piknikku saab korraldada ka kehvema ilmaga. Võtke jalutuskäigule kaasa soe tee termosega ja tehke üks mõnus vihmapiknik.
