Me kõik teame neid põhilisi reegleid, mis puudutavad õigesti söömist ja vormis püsimist: Söö palju puuvilju ja köögivilju ja joo vett. Söö vähem punast liha, kiirtoitu ja limonaade. Treeni regulaarselt. Nüüd võid aga üllatuda, sest paljud teada-tuntud faktid ei ole üldse tõesed! Dr. Oz murrab 4 põhiliset dieedi müüti.
Müüt nr 1: Rasva söömine muudab ka sind ennast rasvaseks.
Nimi ütleb kõik: Rasv teeb Sind rasvaseks, eks? Vale! Väikeses koguses rasva söömine aitab Sul tegelikult kaalust alla võtta – see tekitab täiskõhutunde, mille tulemusel Sa sööd kokkuvõttes vähem. Ja mitte ainult seda – õigete rasvade söömine aitab vitamiinidel kehas imenduda.. Polüküllastamata õlisid leiad vedelate õlide seast, nagu näiteks canola ja safloorõli. Erinevalt küllastunud rasvadest, ei tõsta need halva kolesterooli taset veres ja võivad vähendada isegi südameinfarkti riski. Söö ka omega3-õlide saamiseks kala, mereande, vetikaid, linaseemneid, kreeka pähkleid ja oliiviõli, (nendes leidub nii monoküllastumata rasvu kui ka omega3).
Müüt nr 2: Tühja kõhuga treenides põletad rohkem rasva.
Enne trenni enda näljutamine ei ole mitte ainult ebaefektiivne, vaid see võib olla ka lausa ohtlik.
Sel aastal ilmunud raportis märgiti, et keha kulutab trenni tehes sama hulga kaloreid, olenemata, kas sa oled enne seda söönud või mitte, aga tühja kõhuga treenides kaotad suurema tõenäosusega rohkem lihaseid. Ja enamgi veel – ilma söömata, treeningu intensiivsus ja üleüldine kalorikulu väheneb.
Kui sul on aga veidi toitu maos, kulutad sa lihaste asemel rasvu ja kaotad rohkem energiat ja kaloreid. Söö kindlasti 30 minutit enne treeningut, soovitatavalt vedelikku ( nt jogurtit või proteiini jooki), et sul oleks treeningu ajal kehas toitaineid.
Müüt nr. 3: Naistel on raskem kaalu alandada.
Kuigi alguses võib tunduda, et mehed kaotavad kaalu kiiremini, tasakaalustub see kaalukaotus pikas perspektiivis.
Meestel on rohkem lihasmassi ja vähem hormonaalseid muutusi, mis võimaldab kiiremini esimesed kilod ära põletada.
Aga uuringud näitavad, et pikas perspektiivis sugudevaheline erinevus kaalukaotuses ühtlustub. Seda nii kaua, kui sa jätkad tervislikku toitumist ja regulaarset treenimist. Pea meeles, et tähtis ei ole suuri tulemusi saada nädalate, või isegi kuude jooksul – tähtsad on tulemused pikas perspektiivis –aastate jooksul.
Müür nr. 4: Kõiki kaloreid koheldakse võrdselt.
Kalor ei võrdu automaatselt teise kaloriga! Mõned kalorid on rohkem kõhtu täitvad ja sa saavutad täiskõhutunde kiiremini. Teised kalorid on jälle vähem täitvamad ja su söögiisu kestab ja kestab ja kestab. Sa peaksid tarbima esimest tüüpi kaloreid. Selleks asenda küllastunud rasvad (mida leiad võist ja rasvasest lihast) rohkem kõhtu täitvate polüküllastamata rasvadega ( nt avokaado ja pähklid).
Sel juhul saad sa rikkalikke maitsvaid suutäisi, mille järgi ihaled, ilma lisakilodeta!
Milliseid näpunäiteid oskad Sina trenni või toitumise koha pealt jagada -mis Sind on aidanud?
Allikas.
Emmede Klubi
Mina söön kindlatel kellaaegadel. Ei söö nii et kõht oleks punnis ja ei jõua liigutada. Teen päevas vähemalt 30 minutit trenni ja joon palju vett. Muidugi kõige tähtsam on see, et vaatan mida söön. Siiani pole see mind alt vedanud.