Naised, kes soovivad ennast vormis hoida, võivad jutu peale "Hoia oma pulss koguaeg alla 140 löögi minutis" või "Jäta trenn pooleli, kui sa tunned, et hakkad väsima" morniks muutuda.
"Meil on head uudised jooksjatele, ratturitele ja jõusaali fännidele - kui naise rasedus kulgeb normaalselt, võib ta oma treeningutega jätkata, aga siiski mõistuse piires" , ütleb Ameerika Spordimeditsiini Ülikooli asepresident James Pivarnik parents.com lehele.
Esimene asi, mille pärast ilmselt tulevased emad enim muretsevad, on raseduse katkemine. Seda eriti tänu vanadele legendidele, et igasugune pingutamine viib raseduse katkemiseni. Küllaltki tugev trenn ei tee su sündimata lapsele kuidagi liiga, aga sa väsid kiiremini, kui sa tegid seda enne rasedaks jäämist. Raseduse jooksul vere kogus suureneb ( umbes 50% ) ja tema süda peab rohkem tööd tegema, et verd ringi pumbata. Peab ta ju verd pumpama ka läbi platsenta kui lisaorgani. See tähendab, et koormus sinu südamele on samade harjutuste ajal, mida sa tegid enne rasedust, umbes poole võrra suurem. See tähendab, et kui sa nüüd vähem trennis käid, saad sa siiski sama koormuse, kui enne rasedust.
Rasedus ei ole aeg, mil enda kehast viimast pigistada, aga trenn on su kehale siiski hea. See aitab su südametööd kiirendada ja veresoonkonda treenida. Kuigi sageli räägitakse, et raseduse ajal ei tohiks pulss tõusta üle 140 löögi minutis, väidab Dallase rasedate treeningkeskuse omanik ja rasedusaegne treener Erinn Mikeska, et sellist kindlat numbrit tabama ei pea. Tema jälgib pigem enesetunnet. Kui treeningul pingutamise enesetunne oleks 10 palli süsteemis, peaks rase jääma numbrite 5 või 6 juurde. Kui esimene trimester on möödas ja sul ei ole tasakaaluga probleeme, võid sa endast natuke rohkemgi anda.
Mida arvad sina - kas raseduse ajal tasuks tugeva trenniga jätkata? Millised on sinu kogemused?
Emmede Klubi
Tartus ootame beebiootel naisi esmaspäeviti kell 11.00-12.30 vahvasse joogagruppi, kus lisaks harjutustele ja hingamispraktikale saame vestelda, jagada, küsida kõiki teemakohaseid probleeme, rõõme..
Lisaks on väga soovitatav süvalihaste ja seljatreening, mis valmistab naise suurepäraselt sünnituseks ette, olete oodatud! Täpsem info: www.estspa.eu/pereklubi 😇
Arvan, et tugeva trenni võiks raseduse ajaks siiski ära jätta. Kergemad ja lihtsamad trennid, miks mitte? Rasedatele on juba mõeldud väga palju erinevaid treeninguid.
Tugevale trennile tuleb ei öelda minu arvates kogu raseduse ajaks. Raseduse ajal võib tegeleda kergema treeninguga nt. rasedate võimlemine, jooga, kõndimine . See minu arvamus.