Sissejuhatus: Olgu tegu isu, vastumeelsuse või meeletu näljaga, on sul toit raseduse ajal pidevalt mõtetes.
Kahe eest söömine
Kuigi nüüdseks teame, et see igivana kõnekäänd ei pea paika (tegelikult vajad sa ainult 200 lisakalorit päevas ja ka seda viimasel trimestril), pead sa toitu valides ka teisele inimesele mõtlema.
Sinu laps sõltub sinust, et saada kõik, mida ta vajab kasvamiseks ja arenemiseks vajab.
Alates umbes 14. nädalast võtab platsenta toitainete pakkunise funktisooni üle, suunates parima sellest mida sa sööd lapsele, et ta saaks kõik vajaliku – kui vaja, seda ka sinu arvelt.
Hoia toidukorrad lihtsad, söö vähe ja tihti
Hoia oma toitumine normaalne, mitmekülgne ja toitaineterikas. Söö regulaarselt, vastavalt näljatundele. Kui üks suur eine ära ei mahu proovi proovi päeva jooksul 5-6 väiksemat portsjonit süüa.
Kõik, mida sina ja su kasvav beebi vajate, võib leida sellistest toitudest nagu:
5 portsionit puu- ja juurvilju – värsked või külmutatud
1 või 2 portsionit proteiini – liha, kala, munad, kõvad juustud, kaunviljad ( oad, herned, läätsed jne), jogurt, pastöriseeritud või kõrgkuumutatud piim.
4-5 portsjonit täisteravilju ja süsivesikuid - leib, teravili, pasta, riis, nuudlid, moos, kartul.
4 portsjonit kaltsiumirikast toitu - piim, kõva juust, jogurt, kohupiim, konserveeritud sardiinid luudega.
2 portsjonit rauarikast toitu - keedetud munakollased, aprikoosid (värsked või kuivatatud), kala, punane liha, aeduba
Jäta vahele
Pehmed juustud, sinihallitusjuustud ja kõik juustud, mis on valmistatud kitse- või lambapiimast võivad sisaldada listerioosi, mis võib kahjustada teie last.
Samuti väldi pasteeti ja toorest või pooltoorest liha.
Maks, maksatooted ja toidud mida on rikastatud A-vitamiiniga – A vitamiini kõrget taset on seostatud sünnidefektidega.
Kõrge elavhõbedasisaldusega toiduained nagu mõõkkala ja hai, peaks menüüst välja jätma. Ka tuunikala sisaldab mingil määral elavhõbedat ja seda ei tasu süüa rohkem kui neli purki või 2 värsket tuunikala portsionit nädalas.
Toorel munal põhinevad toidud ja poest ostetud salatid – need võivad sisaldada salmonellat. Väldi koorepragudega mune, värsket majoneesi, kodus tehtud jäätist ja kuumtöötlemata juustukooki. Küpseta mune kuni munavalged ja -kollased on tahked.
Valmistoidud või poolfabrikaadid, eriti kana ja mereannid. Kui sa neid sööd, järgi küpsetusjuhiseid ja serveeri kuumana, et tappa kahjulikud baktereid.
Toidu nõuanded
Kõigil naistel on soovitatav võtta 500mcg foolhapet esimese 12 rasedusnädala jooksul ja 10mcg D-vitamiini päevas kogu oma raseduse jooksul.
Taimetoitlastel võib tekkida vajadus täiendavate rauapreparaatide järele – pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga.
Küpseta liha ning pese puu- ja köögivilju enne söömist, et vältida toksoplasmoosi. Veendu, et sa kuumutad eelküpsetatud liha või poolfabrikaadid korralikult läbi.
Võta töökohale mõned suupisted kaasa, et vältida kiusatust ebatervislike ja magusate alternatiivide vastu.
Sõna kaalukaotuse kohta
Ära sea endale eesmärgiks raseduse ajal kaalust alla võtta, sest see võib kahjustada sinu last. Kui sa olid enne rasedust dieedil pea oma ämmaemandaga nõu ja küsi kas sa saaksid toitumisspetsialistiga oma plaanidest rääkida. Pidades kinni tervisliku toitumise kavast hoiate oma kaalutõusu kontrolli all.
Joo palju
Ürita juua päevas kaheksa klaasi vett (või puuviljamahla), et hoida keha hüdreeritud ja säilitada säravat jumet.
Vähenda kofeiini hulka. Päevane lubatud kogus on 200mg – see on umbes kaks tassi kohvi või neli tassi teed. Asenda see taimeteega.
Vihje: Hoia pudel vett või mahla oma käepärast ja joo regulaarselt. Paljudes töökohtades on kuiv õhk, mis võib vedelikupuudusele kaasa aidata.
Ja viimaks...
Alkoholi koha pealt raseduse ajal endiselt vaieldakse. Üldine soovitus on raseduse ajal joomist vältida või juua maksimaalselt 1-2 ühikut alkoholi kuni kaks korda nädalas. Üks on siiski kindel – liigne alkohol on sinu lapsele kahjulik. Suitsetamine on seda kindlasti – kui vajate harjumusest lahti saamisel abi, küsiga oma ämmaemanda või perearsti käest nõu.
Mis moodi toitud sina raseduse ajal? Kas väldid ka mõningaid toiduaineid?
Emmede Klubi
