Suvevaheaeg tähendab vabamat graafikut kui koolipäevadel. Hommikuti saab kauem magada ning on rohkem aega meelistegevusteks. Septembri algus tähendab tagasi rutiini naasmist. Tuleb kindlatel kellaaegadel ärgata ning argipäevad on täis toimetusi. Kuidas aidata lapsel sügiserütmiga kohaneda?
Rutiin aitab igapäevarütmi
Uuesti tasub naasta tuttavate rutiinide juurde enne kooli või lasteaia algust. Võimalusel võiks alustada rutiiniga harjutamist üks-kaks nädalat enne septembri algust. Sügiserütmiga on lapsel lihtsam kohaneda, kui on kindlad magamaminemise kellaajad ning kindlad ajad, millal süüakse.
Rutiiniga kohanemist võib hõlbustada kindla päevaplaani koostamine ja selle nähtavale kohale asetamine. Nii on see lapsel ja ka lapsevanemal silme ees ning sellest on kergem kinni pidada.
Uni on oluline
Tuleks jälgida, et laps magaks piisavalt. Unekvaliteedile aitab kaasa vähemalt tund aega ekraanivaba aega enne uinumist ning kindel uinumisrutiin, näiteks raamatu lugemine või mediteerimine. Ei saa oodata, et laps kohaneb sügiserütmiga kohe, kuna rutiiniga kohanemine võib võtta aega.
Emotsioonide teadvustamine ja nende sõnastamine
Emotsioonide teadvustamine ja sõnastamine on oluline oskus, mida lapsevanem saab oma lapsele õpetada. Sügise algusega võib laps tunda ärevust, väsimust või segadust, aga ta ei oska seda veel väljendada. Emotsioonide teadvustamine ja sõnastamine aitab lapsel aru saada, mis temaga toimub. Samuti saab laps väljendada oma tundeid, mis vähendab jonni ja vihapurskeid. Emotsioonide teadvustamise kaudu saab laps aru, et kõik tunded on lubatud, kuid on kindel viis, kuidas neid väljendada.
Hommikurutiinid vähendavad stressi
Hommikud enne koolipäeva algust on sageli kiired. Seetõttu tasub näiteks koolikott ja ka trennikott pakkida valmis eelmisel õhtul. Hommikud sujuvad kergemalt, kui on eelnevalt tehtud valmis “to-do” nimekiri, mis peab hommikul tehtud saama. Paljud inimesed ei pruugi olla hommikuinimesed, kuid on võimalusi, kuidas muuta hommikud meeldivaks. Näiteks kuulata hommikusöögi kõrvale mõnda head lugu ning kallistada enne uksest välja minemist.
Lapsevanemad on lastele eeskujuks
Lapsed võtavad oma vanematelt väga palju üle. Samuti tunnetavad lapsed vanemate stressi. Seega tasub endalt küsida, kas oled ise valmis sügiseks? Rutiin pole oluline vaid laste jaoks, vaid see aitab ka vanematel sügiserütmiga kohaneda. See tähendab näiteks sarnaselt lastele kindlat magamamineku aega, eelmisel õhtul koti kokkupanekut.
Sügiserütmiga kohanemine võtab aega, mis on normaalne. Stabiilne tugi kodus aitab lapsel uude rütmi rahulikult sisse elada, mistõttu on oluline pidada rutiinidest kinni. Kui laps pole kohanenud uue rütmiga ka mitme nädala möödudes ning tal on unehäired, vähenenud söögiisu või pidev ärevus ja ärritus, tasub otsida abi kooli tugipersonalilt või lastepsühholoogilt.
