Aedades küpsevad punased marjad ja mahlakad puuviljad.Pane suhu ja taldrikule nii palju, kui tahad. Samas - kas laps võib kõiki puuvilju ja marju süüa nii palju, kui süda lustib? Tervislikest suvistest suupistetest räägivad toitumisspetsialistid Natalia Petruhina ja Inga Puce.
Millised on parimad marjad?
On raske eristada, millised marjad on lapsele paremad või halvemad. Kõik kodumaised marjad ja puuviljad on suurepärased vitamiiniallikad ja sisaldavad paljut muudki kehale kasulikku. Näiteks karusmarjades on kõige enam C-vitamiini. Vaid 100g karusmarjades on viis korda rohkem C-vitamiini, kui päevas vajalik.
Kui palju võib süüa?
Kui marjad on nii tervislikud, kas laps võib neid süüa nii palju, kui kõhtu mahub?
Muidugi on siinkohal oluline ka vanus. Kui su laps ei ole allergiline ja tal ei ilmu marju-köögivilju süües probleeme, võib neid vastavalt lapse vanusele süüa päeva jooksul 200-300 grammi.
Uute marjade proovimist on kasulik alustada pisemates kogustest.
Marjad esimeseks lisatoiduks?
Imikute puhul, kes söövad peamiselt rinnapiima, on marjade maitsmine suurepärane täiendus põhisöögile. Alustades marjade või puuviljadega ( rinnalapsed alates 6 kuust, rinnapiima asendaja peal olevad lapsed alates 4 kuu vanusest) on tähtis, et seda tehakse väikeste koguste kaupa.
Aasta esimesel poolel, 4-7 kuusena, ei tohiks neid pakkuda rohkem kui 30 grammi, kuid peale seda võib suurendada kogust 50 grammini päevas.
Marja või puuvilja püree võib asendada ka ühe söögikorra.
Allergiad?
Kõige vähem allergilised on mustikad ja karusmarjad, kõige rohkem maasikad ja vaarikad. Keeruline on põhjust teada saada. Võib selguda, et laps ei olegi konkreetse marja või puuvilja vastu allergiline, vaid reaktsioon tekib, sest marjadele on lisatud suhkurt. Siiski, kui lapsel on suvel allergia, on üsna tõenäoline, et see võib ka järgneval suvel tulla.
Roosuhkruga või ilma?
Oluline on, et lapsed õpiksid tundma puuviljade ja marjakultuuride õigeid maitseid. Esimeste eluaastate toitumine mõjutab kogu tulevase elu toitumisharjumusi.
Kristine Damškalne
Millised on suvel teie laste lemmik puuviljad ja marjad?
