Kaalust alla võtmise jaoks on palju erinevaid soovitusi. Emmede Klubi toitumisspetsialist Inese Siksna räägib, mida ei tohiks saledama keha nimel tegutsedes kahe silma vahele jätta.
- Vaata üle oma toitumisharjumused, igapäevane menüü ja kehaline aktiivsus - selgita välja, miks Sul on ülekaal?
- Joo palju vett - umbes 2l päevas. Kui Sa oled näljane, joo kõigepealt klaas vett. Võib olla, et see ei olnudki tegelikult nälg, vaid hoopis janu.
- Püüa vältida karastusjooke, sest need panevad Sind rohkem sööma - nad stimuleerivad seedetrakti tegevust ja sellega seoses tekitavad ka näljatunnet.
- Toit peaks olema mitmekesine ja huvitav ( näiteks niisama toore porgandi närimise asemel lõika see seibideks), et sa saaksid süüa silmadega ja toidu maitse oleks tõesti hea - see aktiveerib sapipõie tööd.
- Jälgi, et organism saaks kõiki vajalikke aineid - valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale, kiudaineid, vett ja vitamiine. Ühtegi nendest ei tohiks menüüst välja jätta. Näiteks, kui Sa ei tarvita rasva, võib tekkida rasvlahustuvate vitamiinide puudus.
- Ei ole soovitatav kasutada tooteid, mis sisladavad palju soola, suhkrut või rasva - magustatud jooke, šokolaadi, küpsiseid, kooke.
- Samuti võiks vähendada palju soola sisaldavaid tooteid - juust, vorst, suitsukana, liha, majonees.
- Väldi valmistoitu: nuudliroad, salatid, grillkana...
- Sellistes toodetes on rohkem rasva, kui neid kodus valmistades.
Ja lõpuks, kõige olulisem - kui Sa üritad kaalust alla võtta, ära unusta oma keha kuulata - kaalu kaotamine ei tähenda pidevat näljatunnet.
Emmede Klubi
