Sel laupäeva ööl vastu pühapäeva, 30. märtsil keeratakse kella tund aega edasi. See tähendab, et laupäeva öösel kell 03:00 saab kellast 04:00 ja alustame suveajaga.
Ehkki päevad muutuvad tänu sellele pikemaks ja valgemaks, võib kellakeeramine tekitada väikestele lastele ajutisi une- ja meeleoluhäireid.
Kuidas mõjutab on kellakeeramisel laste unele?
Teadusuuringud on näidanud, et kellakeeramine mõjutab nii laste kui ka täiskasvanute unerütmi. Kevadine kellakeeramine võib olla raskem kui sügisene, sest kaotame ühe tunni ööst ja hommikud tunduvad esialgu pimedamad. See võib põhjustada:
- Uinumisraskusi ja lühemat uneaega
- Raskuseid hommikul üles tõusmisel ja hommikust uimasust
- Meeleolukõikumisi ja keskendumisvõime langust
Enamik lapsi kohaneb uue rütmiga 3–7 päevaga.
Miks on kellakeeramine vajalik?
Suveajale üleminek on paljudes riikides kasutusel selleks, et paremini ära kasutada valget aega ja vähendada kunstliku valgustuse kasutamist.
Kuidas last suveajaga harjutada?
Et kooli ja lasteaeda minek uuel nädalal sujuks, saab juba eelnevalt lapse unerütmi kohandada. Siin on mõned soovitused:
-
Uneaja nihutamine – paar päeva enne kellakeeramist võiks last panna magama ja äratada 15–20 minutit varem kui tavaliselt, et muutus ei oleks liiga järsk.
-
Rahulikud õhtud – vähem ekraane ja erutavaid tegevusi enne magamaminekut aitab kehal uue graafikuga paremini kohaneda.
-
Hommikuvalgus – kui võimalik, siis veetke hommikul aega õues hommikuse päikesevalguse käes või hästi valgustatud ruumis, et keha kohaneks uue loomuliku ärkamisajaga kiiremini.
-
Päevakava – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök võiksid toimuda neil päevil hästi regulaarselt, et ka unerütm saaks kiiremini paika.
-
Rahu – kui laps on esimestel päevadel unisem või pahuram, tuleks anda talle kohanemiseks aega ja võimalusel lubada päeval veidi rohkem puhkust.
