Laste palav armastus magusa maitse vastu saab alguse juba beebi kõige esimesest toidukorrast - emapiim on magus. Ka edaspidi eelistavad nii beebid kui ka väikelapsed alati magusamaitselist toitu. Meie ülesanne lapsevanematena on aga teada, et magus tekitab ülekaalu ja lõhub hambaid - lapsele magusa pakkumisel tuleb olla teadlik ja hoolas. Milliseid maiustusi sobib väikelapsele pakkuda, annab Emmede Klubis nõu toitumisteadlane ja Tartu Ülikooli emeriitdotsent dr Mai Maser.
Magus ei ole väikelapsele keelatud. Küsimus on valikutes ja mõõdukuses, nii nagu iga toidu ja toitainega. Elus on päevi, kus maiustatakse rohkem - näiteks sünnipäevad. See pole keelatud, kuid sellest ei tohiks saada igapäevane eluviis. Igale maiustamise perioodile peaks järgnema rangemate piirangute periood.
Kõige tähtsam reegel on harjutada laps jooma vett. Pigem lubage lapsele paar kommi, kui juua karastusjooke või magustatud mahlajooke, jogurtijooke vms.
Kui laps kurdab magusaisu, siis täiesti sobilik ja võimalik on maiustada näiteks kuivatatud puuviljadega (mis on tihti samuti suhkruga magustatud, seega tegemist ongi justkui kommiga).
Maksimaalne, mida laps päeva jooksul süüa võib, on:
- 40 grammi küpsiseid, šokolaadi või kompvekke, või
- 8 tl suhkrut, või
- 1,5 klaasi magusat karastusjooki.
Mis siis liigses maiustamises halba on?
- Lapsed saavad suhkrut sisaldavatest toitudest palju energiat, mistõttu kaob lapsel isu muu toidu järele. Laps sööb muud toitu vähe või üldse mitte, mistõttu ta ei saa kätte piisavalt mineraalaineid ja vitamiine (maiustused neid oluliselt ei sisalda).
- Suureneb hambakaariese ja kaariesekahjustuste tekke oht.
- Magusaga liialdamine on oluline ülekaalu tekkepõhjus, ülekaal on aga oluline südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti haigestumise riski tõstja.
Head nipid:
- Asendage kommid kuivatatud puuviljadega.
- Kommidest eelistage marmelaadi- või puuviljatäidisega komme.
- Pakkudes hommikusöögiks hommikuhelbeid, valige suhkruvaba originaaltoode ning lisage sinna ise juurde marju, puuvilju või rosinaid. Sama pudruga (kuhu võib vajadusel lisada veidi magusainet, kuid valge suhkur olgu viimane variant - eelistage mett, agaavisiirupit, kookospalmisuhkrut, rafineerimata suhkrut jms).
- Sööge kooki ainult üks kord nädalas.
- Asendage karastusjook või mahlajook veega, mis on maitsestatud ja lõbusamaks muudetud marjadega.
- Mahla andke maksimaalselt üks klaas päevas, mitte joogina vaid vahepalana, ja eelistakse 100% mahla mitte mahlajoogi või nektari märgistusega toodet.
- Asendage maitsestatud piimatooted maitsestamata toodetega ning lisage neile soovi korral ise juurde marju või kontrollitud määral magusainet (jällegi - eelista nt mett).
Seega, maiustamine ja kommid ei ole keelatud, kuid – mida vähem, seda parem!
Kuidas rahuldad lapse magusaisu Sina?
