Seoses ülekaalulisuse kolmekordistumisega Põhja-Ameerikas, on see, mida lapsed söövad, muutunud suureks probleemiks.
Ka Eestis on süvenemas sama probleem.
Siin on mõned nipid, mis aitavad tervislikke harjumusi tekitada:
1. Sea oma lapsele hea eeskuju. Sööge koos laua taga ja tarbi ise ka samasuguseid tervislikke toite.
2. Ära julgusta lapsi maiustusi ja rasvaseid toite sööma. Hoia laste käeulatuses palju tervislikke alternative, mida nad saaksid toidukordade vahel süüa. Näiteks: puuviljad, toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega kreekerid, jogurt.
3. Lase lastel järgida oma isu ja lase neil endal söögi ajal otsustada, kui palju süüa.
4. Julgusta lapsi puu- ja köögivilju sööma, andes neile varasest eas alates erinevaid proovida.
5. Ära anna alla 5-aastastele lapsele madala rasvasisaldusega piima (kui just arst ei ole seda ette kirjutanud).
Selles vanuses vajavad lapsed täispiimast saadavaid lisakaloreid.
6. Kaasa lapsed söögitegemisse.
Kui vanemad valmistavad peamiselt mugavustoite, ei pruugi lapsed söögitegemist nautima õppida.
7. Ära lisa toidu ja söögi sisse tarbetult suhkrut.
8. Ära harjuta lapsi toidule soola lisama ja ära aseta soolatopsi lauale.
9. Ära anna alla 5-aastasele lapsele terveid pähkleid, sest ta võib need endale kurku tõmmata.
Pähklivõi ja hakitud pähklid on lapsele sobilikud – kui ta ei ole just nende vastu allergiline.
10. Ära sunni last sööma rohkem, kui ta tahab.
11. Ära kasuta toitu altkäemaksuks.
12. Ära tekita lapsele ühegi toidu söömise pärast süümepiinu.
Lihtsad ja tervislikud suupisted:
Varu koju tervislikke suupisteid, et lapsed ja teismelised saaksid neid päeva jooksul näksida.
- Leivad ja kreekerid koos sobiva määrdega. Viimaseks sobivad näiteks pähklivõi, madala rasvasisaldusega juust, lahjad lihalõigud, tuunikalakonserv või sardiinid.
- Riisikoogid,täisterakreekerid või soolased kõrsikud.
- Värsked ja kuivatatud puuviljad
- Jogurt
- Porgandi, selleri või mõne muu köögivilja kangid koos toitva dipikastmega.
- Ilma lisanditeta popkorn.
- Hommikusöögihelbed.
- Vesi, piim või puuviljamahl.
Emmede Klubi
eveliiy