Ma arvan, et on vähe naisi, kes võivad ausalt, käsi südamel, öelda, et nad ei taha peale sündi saledad olla, vaid jääda selliseks, nagu nad on. Lõppude lõpuks tahame me kõik olla ilusad, naiselikud ja atraktiivsed. Aga milline on normaalne kaalukaotus peale sünnitust? Ja kas ja millal saab endise vormi peale sünnitust tagasi? Saa edasi, et teada saada!
Nõu annab füsioterapeut Kristīne Stalīdzāne.
Millal peale sünnitust treeningutega alustada?
Sellega ei tohi alustada enne 6 nädala möödumist sünnitusest, sest keha vajab taastumiseks aega. Võta teadmiseks, et peale sünnitust võib keha väga erinev olla, seega raseduseelse vormi tagasi saamine ei pruugi olla lihtne. Kui Sa tunned, et oled kehaliseks koormuseks valmis, alusta lihtsamatest harjutustest - jalutamine, venitamine, lihaste tugevdamine. Intensiivsema trenniga ei tohi alustada enne kui laps on vähemalt 6-nädalane.
Kuidas peale sünnitust mõistlikult ja tervislikult toituda?
Toitainete rikas ja mitmekesine toit kiirendab peale sünnitust keha taastumist. Su keha saab energiat, mida igal värskel emal on häasti vaja. Tervislikku toitumist tuleks eelistada vaatamata sellele, kas Sa imetad või mitte.
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad Sul tervislik püsida:
- Söö iga hommik!
- Söö iga päev vähemalt 5 portsionit puu- ja köögivilju.
- Lisa oma menüsse kiudainete rikkaid tooteid - näiteks oad ja kaunviljad.
- Veendu, et Su menüü sisaldab süsivesikuid - leib, riis, pasta ( soovitatavalt täistera).
- Piira praetud toidu tarbimist. Samuti kiietoitu, rasvaseid küpsetisi. Jäta hüvasti ka gaseeritud jookisega - need sisaldavad palju suhkrut.
- See ei ole tervislik, kui Sa tõstad oma taldriku iga kord pilgeni täis. Söö väikeste portsionite kaupa!
Vaatamata sellele, et kaalukaotus peale sünnitust võib osutuda üsna raskeks ülesandeks, tuleb sellele läheneda sihipäraselt, hoolikalt ja järk-järgult. Ülekaalulisus võib põhjustada kõrget vererõhku ja isegi diabeeti. Lisaks suurendab see tõenäosust, et järgmise lapse sünnikaal on suur.
Aga kui ma imetan?
Kui Sa imetad, peab tarbima rohkem kaloreid, kui need emad, kes toidavad last pudelist. Sinu keha kulutab piima tootmiseks 330 lisakalorit iga päev. Igal juhul võetakse see energia Sinu rasvavarudest. See tähendab, et imetamine aitab Sul kiiremini ülekaalust vabaneda. Sellist tüüpi kaalulangus on ohutu ja ei mõjuta rinnapiima kogust.
Millal ma vormi tagasi saan?
Kui Sa oli raseduse ajal ja enne seda tervislik, võib Sul minna vaid paar kuud, et taastuda. Teisel juhul, kui Su toitumine ei ole enne tervislik olnud, võib minna kauem aega. Võib minna isegi aasta või veidi kauem. See protsess võib olla pikk, isegi kui Sa juba praegu tervislikult toitud. Pea meeles, et Su keha on just palju läbi teinud ja kaotanud palju energiat ja toitaineid. Anna kehale tagasi vormi saamiseks lihtsalt nii palju aega, kui ta seda vajab.
Emmede Klubi
