Mäletad Natalie Portmani graatsilisi liigutusi filmis "Must luik"?
Need õpetas talle selgeks Mary Helen Bowers, ballettist inspireeritud treeningprogrammi Ballet Beautiful looja ja Victoria`s Secreti modellide treener. Nüüd, peaaegu 9 kuud rase, räägib endine professionaalne baleriin, kuidas ta vormis püsib.
Ta on arsti loal tantsinud terve raseduse aja.
"Keha muutub raseduse ajal meeletult ja ma olen üritanud neid muutusi omaks võtta ja oma uue keha üle rõõmu tunda. Loodetavasti suudan ma innustada teisi naisi sama tegema," ütleb Bowers Huffington Posti lehel.
Bowers on saanud kõige rohkem toetust ja ka kriitikat oma instagrammis jagatud rasedusaegsete piltide eest. Vaata neid SIIN.
Küsimus: "Kõigepealt, palju õnne! Mis on raseduse juures kõige parem osa?"
Vastus: "Oh, see on olnud täielik rõõm! Ma olen see õnnelik, kelle rasedus on olnud kerge ja probleemideta ning ma olen saanud terve raseduse aktiivset elustiili nautida. Minu lemmikosa beebiootusest on loote liigutuste tundmine, aga terve see protsess on ilmeline."
Küsimus: "Poiss või tüdruk?"
Vastus: "See on üllatus!"
Küsimus: "Kuidas on sinu harjutused peale rasedaks jäämist muutunud?"
Vastus: "Kõik ei seisne ideaalselt vormitud kehas. Põhiline on ennast tervislikult, heas vormis ja enesekindlana tunda. See tundub praegu nii ilmselge, aga enne rasedaks jäämist ma ei suutnud mõista seda sidet keha ja beebi vahel. Praegu ma suhtun trenni, kui suurepärasesse võimalusse ennast ja beebit parema tervisega premeerida ning sünnituseks ette valmistuda. Beebi kandmine on nii raske töö, et ma olen jõudnud arusaamisele - mida tugevam ma olen, seda paremini ma ennast tunnen. "
Küsimus: "Millised on sinu isud raseduse ajal?"
Vastus: "Ma vaja kindlasti tavapärasest rohkem valku, süsivesikuid ja piimatooteid. Täisterakuklid maapähklivõiga ja täistera röstsai kaneeliga on hetkel minu lemmikud. Ja jäätis maitseb imeliselt! Õnneks maitsevad samuti hästi ka värsked puuviljad - ma üritan asju võimalikult tasakaalus hoida."
Küsimus: "Mis on raseduse ajal vormis püsimise juures olnud kõige keerulisem?"
Vastus: "Mul on suur eelis - ma töötan alal, kus treenimine on osa minu tööst. Kui miski on keeruline olnud, on seda trenniga tagasi hoidmine ja vaiksemalt võtmine. Esimene trimester oli keerukam, sest ma olin nii väsinud. Ka siin aitas tavapärane lähenemine: kui ma tunnen ennast alamotiveerituna, tuleb keskenduda sellele, kui hästi ma ennast peale treeningut tunnen ja ma olen juba poolel teel."
Küsimus: "Milliseid harjutusi saab lapseootel naine vormispüsimiseks kodus teha?"
Vastus: "Põhiline on oma jalad, tagumik ja ülakeha tugevana hoida. Lisa sellele kerge kerelihaste trenn, et sul oleks kergem beebit kanda."
Vaata, SIIT , milliseid harjutusi Mary soovitab.
Küsimus: "Kuidas sa plaanid peale sünnitust vormis püsida?"
Vastus: "Ma asun tagasi tööle trenne andma nii pea, kui arst mulle selleks loa annab. Meil on seal palju värskeid emasid - see on põnev eluetapp ja ideaalne aeg enda keha ja tervise eest hoolitsemiseks. Õnnelik emme, õnnelik laps!
