1. Sa ei pea olema täiuslik ema. Väsimus tekib tihti tundest, et pead kõikjal olema sada protsenti kohal ja sada protsenti hea. Tegelikult tunneb ligikaudu iga viies naine end iga päev tõsiselt väsinuna, kõige rohkem just 18 kuni 34 eluaastal, nii et sa ei ole selles kaugeltki üksi. Kui väsimus ei kao, ei ole see sinu iseloomu viga, vaid märk, et on aeg endale väike paus anda.
2. Pisiasjad väsitavad rohkem, kui arvad. Mida täna õhtusöögiks teha, mida lapsele selga panna, kas pesupulber on otsas. Kõik need väikesed otsused kuhjuvad päeva jooksul kokku ja tekitavad päris tõsist vaimset väsimust. Uuringud (avaldatud ajakirjas The Lancet Public Health) näitavad, et just see nähtamatu pere logistika on üks suuremaid põhjuseid, miks emad läbi põlevad. Aita ennast: pane paika paar kindlat õhtusöögivalikut, kasuta poenimekirja äppi ja anna mõni ülesanne julgelt kaasa partnerile.
3. Väikesed hingetõmbepausid loevad. Kui spaapäev või vaba nädalavahetus pole hetkel mõeldav, otsi endale väikesed hingetõmbehetked argipäeva sisse. Puhkus ei pea välja nägema nagu ilus Instagrami pilt, vahel piisab paarist minutist rahu: tass teed ilma telefonita, hetk vaikust autos enne koju minekut või lihtsalt luba iseendale mitte midagi teha.
4. Väsimusel võib olla ka kehaline põhjus. Kui väsimus tundub imelik ega kao ei puhkuse ega magamisega, tasub käia vereanalüüsis. Üks levinumaid süüdlasi on rauapuudus, mis madala ferritiinitaseme näol on üsna lihtsasti tuvastatav. Harvardi teadlased on leidnud, et isegi kerge rauapuudus võib vähendada organismi hapnikuga varustamise võimet ligi 30% võrra, nii et tasub lisaks ferritiinile lasta kontrollida ka D-vitamiini ja kilpnäärme näitajaid (TSH).
5. Veresuhkru kõikumine tekitab pärastlõunase augu. Kui kella kolme-nelja paiku energia järsku otsa saab, on tegu tõenäoliselt veresuhkru kõikumisega. Kiired suupisted annavad hoo sisse, aga sellele järgneb kiire kukkumine. Lisa igale toidukorrale valku (muna, kodujuust, pähklid) ja kiudaineid (juurviljad, täisteratooted), see hoiab energia palju stabiilsemana.
6. Diivan ei ole lahendus, liikumine on. Väsinuna tundub ainuke lahendus pikali visata, aga tegelikult teeb pikaajaline istumine asja hullemaks. Väike liikumine parandab vereringet ja annab tegelikult rohkem energiat, kui ta kulutab. Motivatsioonikirjanik Mel Robbinsi 5 sekundi reegel toimib hästi: loe endamisi 5, 4, 3, 2, 1 ja tõuse enne, kui aju jõuab vabandusi leiutada. Piisab 10 kuni 15 minutist värskes õhus, tavalises tempos kõndides.
7. Hommikune valgus on parem äratus kui kohv. Kui esimene asi hommikul on tass musta kohvi, võib just see olla põhjus, miks pärastlõunal jõud otsas on. Aju käivitub hommikul tegelikult kõige paremini looduslikust valgusest, mitte kofeiinist. Proovi lükata esimene kohvitass 60 kuni 90 minutit edasi ja mine selle asemel mõneks minutiks akna juurde või õue.
8. Õhtune rutiin, mis kuulub ainult sulle. Hea uni algab juba enne magamaminekut. Uuringud (sealhulgas üks Texase Ülikooli metaanalüüs) kinnitavad, et soe dušš või vann tund paar enne magamaminekut aitab kiiremini uinuda ja magada sügavamalt. Kui lisad sellele veel lemmiklõhnaga dušigeeli ja natuke rahulikku muusikat, saab keha selge signaali, et nüüd on aeg lõõgastuda.
9. Õpi ütlema "ei". Iga "jah", mille ütled ainult viisakusest, võtab sult energiat, mida sul niigi napib. Piiride seadmine on üks parimaid viise, kuidas läbipõlemist ennetada. Järgmine kord, kui keegi midagi palub, proovi öelda: "Ma vaatan oma nädala üle ja annan homme teada." See annab sulle aega otsustada, kas sul üldse on selleks jaksu.
Ükski neist nõuannetest ei ole imerohi, aga see on hea uudis, sest see tähendab, et sa ei pea kõike korraga muutma. Vali üks asi, mis tundub täna kõige lihtsam, ja proovi seda juba homme. Milline neist üheksast punktist kõlab sinu jaoks kõige tuttavamalt?
Mõnikord piisab tõesti väikesest asjast, olgu selleks lemmiklõhn või mõni hetk ainult enda jaoks, et tunda end jälle inimesena. Kui tahad endale head teha, tasub ringi vaadata ka The Body Shop juures, seal on selleks palju häid võimalusi.
