Emaks olemine on justkui täiskohaga töö, millel pole lõppu ega algust. Hommikud algavad sageli enne päikesetõusu ja õhtud venivad pikaks, sest alati on veel midagi teha – kas lastega seotud toimetused, kodused ülesanded või tööasjad. Pole ime, et paljud emad unistavad päevasest uinakust, kuid reaalsuses ei ole see alati võimalik. Kas on olemas midagi, mis aitaks energiat taastada kiiremini ja efektiivsemalt kui lühike uni? Vastus on jah – ning see peitub väikestes harjumustes, nutikates abivahendites ja teadlikus enese eest hoolitsemises.
Värske õhk ja liikumine
Kui tunned, et väsimus võtab võimust, proovi kas või kümme minutit värskes õhus liikuda. Lühike jalutuskäik koos lapsega või üksi võib teha imet. Liikumine parandab vereringet, hapnik jõuab ajju ja kehasse ning energiatase tõuseb märgatavalt. Sageli aitab juba mõne sügava hingetõmbe tegemine avatud akna all tunda end ärksamana kui pärast kiiret uinakut.
Joo piisavalt vett – aga targalt
Paljud emad alahindavad, kui palju energiat võib kaotada lihtsalt vedeliku puudumise tõttu. Janu ei anna endast alati kohe märku, aga väsimus ja keskendumisraskused võivad olla märk sellest, et keha vajab vett. Siin tuleb appi isoleeritud joogipudel. Kui see on alati käepärast, muutub joomine lihtsamaks harjumuseks. Eelis on ka selles, et jook püsib soovitud temperatuuril – hommikul kaasa võetud jääkülm vesi on lõunaks endiselt värskendav või soe taimeteed aitav jook jääb kuumaks ka siis, kui laps nõuab vahepeal su tähelepanu.
Selline pisike nipp võib asendada uinakust saadava energiatunde: kui keha on hüdreeritud, toimib ta efektiivsemalt ja väsimus taandub kiiremini.
Väikesed venitushetked
Väsimus ei tule alati magamatusest, vaid sageli sellest, et keha on lihtsalt liiga kaua ühes asendis olnud. Emad teavad, et lapse kandmine, kodutööd või isegi pidev arvuti taga töötamine võivad tekitada lihaspingeid. Väike venitus või paar joogaasendit aitavad vabastada keha pingest ja tuua uut energiat.
Näiteks erinevad joogavenitused või õlgade ringitamine võtavad vaid paar minutit, kuid mõjuvad kehale sama värskendavalt kui kohvipaus.
Tervislik amps
Kuigi kiire šokolaaditahvel võib tunduda hea idee, annab see ainult lühiajalise energialaksu, millele järgneb veel suurem väsimus. Hoopis parem on valida midagi toitvamat: peotäis pähkleid, banaan või jogurt. Need hoiavad veresuhkru stabiilsena ja annavad kehale vajalikku kütust pikemaks ajaks.
Kui kombineerida see lonksuga oma isoleeritud joogipudelist, on tulemus veelgi parem – nii ei pea muretsema, et energiatase kukub järsult.
Luba endale mikrohetki
Sageli arvavad emad, et puhkamiseks on vaja tunde. Tegelikult võivad ka mikrohetked anda ootamatult palju. Pane telefon kõrvale, sule silmad ja keskendu oma hingamisele kasvõi 2–3 minutiks. Selline väike vaimne paus võib aidata sama palju kui kümneminutiline uinak, sest aju saab hetkeks infotulvast vabaks.
Kui võimalik, lülita korraks sisse rahulik muusika või naudi hetke oma lemmiktteega – oluline on rituaal, mis märgib, et võtad päriselt aega ainult endale.
Sotsiaalne energia
Kuigi me tihti arvame, et väsimus tähendab alati füüsilist kurnatust, võib mõnikord puudu jääda hoopis sotsiaalsest energiast. Kiire jutuajamine sõbraga, toetav sõnum või isegi lühike kõne emale võib anda rohkem jõudu kui diivanil tukastamine. Inimese aju vajab kontakti, ja väiksemgi annus suhtlust võib tuua naeratuse näole ning energiat hinge.
Emaks olemine tähendab pidevat valmisolekut, kuid see ei pea tähendama pidevat väsimust. Kui uni ei mahu päeva, saab energiat taastada ka teisel viisil: liikumine värskes õhus, vedeliku tarbimine, väikesed venitused, tervislikud ampsud ja lühikesed vaimsed pausid teevad imesid.
