Ujumine on kasulik ja lõbus tervele perele. Olgu tegemist suvise supluse, hobiujumise või professionaalsel tasemel ujumisega, see toetab tervist, teeb tuju heaks ning on igati mõnus ajaviide. Vaatame, millised on ujumise kasutegurid ning kuidas saab terve pere ujumisest kasu lõigata ning mida selleks vaja on.
Miks on ujumine kasulik?
Ujumine on kasulik tervele kehale, sest rakenduvad peaaegu kõik lihasgrupid ning see muudab teid tugevamaks ja tõstab vastupidavust. Erinevalt jooksmisest ei ole ujumine liigestele kuigi koormav, nii on see hea tegevus igas vanuses ja igas vormis inimestele. Ujumine tugevdab suuresti ka südame tervist ning parandab kopsumahu. See mõnus tegevus põleb samal ajal väga tõhusalt kaloreid ning toonib teie keha, rääkimata ujumise eelistest vaimsele tervisele, kuna sel on teadaolevad stressi vähendavad omadused ning rütmiline tegevus lõõgastab. Nimekiri ei lõpe siin, see muudab ka liigesed paindlikumaks, aitab hingamist kontrollida ning parandab üldist vastupidavust. See on kehale üks kõige kasulikumaid tegevusi, mida teha saame ning sellele aitab ka fakt, et ujumist armastavad nii suured kui väikesed.
Kuidas ujumine veelgi tõhusamaks muuta?
Muidugi on kasulik ka täiesti tavaline suplus, kuid kui tahate asjaga tõsisemalt tegeleda ning mõtlete, kust alustada, on meil mõned nipid. Esiteks tuleks sel juhul tegeleda tehnikaga. Kui valite täpse ja sujuva tehnika, siis vähendate veetakistust ja säästate energiat. Selleks tuleb hoida keha sirgena, keskenduda kätelöökidele ning õigele hingamisele, nii paraneb ka rütm. Jalgadega tehakse tugevaid ja rütmilisi lööke. Valige välja tehnika, mis teile kõige rohkem meeldib. Sama oluline on ka õige varustus ja riided, kusjuures neid leiab ka pere kõige pisematele, näiteks on täiesti olemas ka beebide ujumisriided, et ka lapsed saaksid maast-madalast ujuma hakata. Varustusest räägime ka lähemalt.
Mis tarvikud ujumisel olulised on?
Õige ujumisvarustus võib väga palju kaasa aidata. Näiteks on klassikalised ujumistarvikud ujumisprillid ja ujumismüts, mis aitavad nii vees paremini näha kui ka veetakistust vähendada. Sama olulised on ka ujumisriided, sest õigesti valitud ujumisriided, näiteks kehasse liibuv ujumistrikoo või ujumispüksid vähendavad samuti veetakistust ning aitab säilitada voolujoonelisust, mis on ujumisel äärmiselt oluline. Samuti on kasuks kui ujumisriided on kiiresti kuivavad ning heast materjalist, mis liikumist ei takista. Nagu enne mainisime, on ujumine kasulik kõigile, näiteks ka rasedatele, sest vees liikumine on lihtsam ning aitab toonust hoida ja olemas on ka spetsiaalsed rasedate ujumisriided, et see veelgi mugavam oleks.
Stiilid ja liigid
Ujumisstiilide rohkus võimaldab arendada kogu keha ning kõiki lihasgruppe. Näiteks on levinud stiildi krool, konn, selili- ja rinnuliujumine ning kui tahate eriti tõhusat trenni, võiks proovida intervalltreeningut, ehk kiiremate ja aeglasemate ujumiste vaheldamine, millega tõstate üldist ujumiskiirust ja vastupidavust. Mida kauem ujute, seda rohkem keskendutakse süvalihastele ning saavutate paremaid tulemusi. Valige meelepärane stiil ja kiirus või lustige lihtsalt perega reisil või koduse veekogu ääres ning nautige ujumise tohutuid eeliseid. Ujumine on kasulik nii beebidele kui pensionäridele ning kõigile, mis selle vahele jääb. Ujumine aitab keha igas vanuses ning sellega parandate vastupidavust ja keha üldtervist. Ujumine on terviseks!
